Timeplan og påmelding vår 2022

Timene er delt inn i tre nivåer

  • Nivå 1: Komme i gang, trenger pauser, stor grad fleksibilitet i forhold til formnivå
  • Nivå 2: Må kunne gå 20 min sammenhengende uten hjelpemidler
  • Nivå 3: Krever mer koordinasjon og utholdenhet

 

Timeplan Frisklivssentralen våren 2022

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

KONDISJON, STYRKE OG BALANSE

09:30-10:30 Oppmøte: Gamle Åsgård

Nivå 2-3

TURGRUPPE (Ås IL/Ås turlag)

10:00-12:00 Oppmøte: Borggården

TUR MED ØVELSER

10:00 -11:00 Oppmøte: Esso ved jernbanen

Nivå 1

KONDISJON, STYRKE OG BALANSE

10:00-11:00 Oppmøte: Gamle Åsgård

Nivå 1-2

KONDISJON STYRKE OG BALANSE

16:00-17:30 Oppmøte: Ås ungdomsskole

Nivå 2-3

STOLTRIM

10.45- 11.30 Oppmøte: Dr.Sødringsvei 8

Nivå 1

 

 

VARMTVANNSTRENING

  • 19:00-20:00
  • 20:00-21:00

Sted: Ås ungdomsskole

Nivå 1

VEILEDET EGENTRENING (Frisklivsresept)

13.00-14.00 Oppmøte: Moer treningssal

Nivå 1

 

VEILEDET EGENTRENING (Frisklivsresept)

13.00-14.00 Oppmøte: Moer treningssal

Nivå 1

STYRKETRENING

15:30-16:45 Oppmøte: Ås ungd.skole

Nivå 2-3

Påmelding

Bruk påmeldingsskjema eller kontakt oss på frisklivssentralen@as.kommune.no

Du kan også ringe oss på telefon: 64 96 22 60 / 474 66 701

Hvis du vil skrive ut timeplanen, kan du hente den her: Timeplan vår 2022.pdf

 

Hverdagsglede - inspirasjonskurs 2022

Kurset passer for deg som ønsker å ta grep for økt livsglede og livskvalitet. Vi går gjennom 5 enkle grep du kan gjøre selv for å bidra til økt psykisk velvære.

Tid: Kl. 13.00 - 15.00

Oppstart torsdag 31. mars 2022. Deretter torsdagene 7/4, 21/4, 5/5, 12/5 og onsdag 25/5.

Sted: Frisklivssentralen Ås, Rådhusplassen 29 (3. etg)

Kursholder: Ingeborg Woll og Maria Kahrs Hofslett

Påmelding: Du vil bli invitert til en oppstartsamtale før kursstart. Kurset er åpent for innbyggere i Follo-kommunene via Friskliv Follo samarbeidet.

Pris: kr 250 betales første kursøkt (vipps).

Påmelding til: frisklivssentralen@as.kommune.no eller tlf: 64 96 22 60 61. Oppgi navn, e-post og telefonnummer.

Kondisjon, styrke og balanse

Morsom økt til musikk hvor vi får opp pulsen og mulighet til å svette. Øvelser for hele kroppen og ledes av fysioterapeut.

Varmtvannstrening

Skånsom trening for vonde ledd og muskler.

Turgruppe

Kort og lang tur etter formnivå, med turleder.

Stoltrim

Lavterske beveglighet, styrke og balanse.

Veiledet egentrening

Kom i gang med individuelt tilpassede øvelser og treningsapparater etter sykdom. Forbeholdt deltagere med frisklivsresept.

Tur med øvelser

Vi går tur med enkle øvelser underveis.

Yoga for nybegynnere

Terapeutisk yogaform med enkle øvelser. Fokus avspenning og balansert opptrening av kropp og sinn.

Styrketrening

Variert og intensiv styrketrening i gruppe. Øvelser for hele kroppen og ledes av fysioterapeut.    

Frisklivsresepten - individuell veiledning og tilgang til grupperettede aktiviteter

Frisklivsresepten er for deg som:

  • Ønsker individuell oppfølging med strukturert oppfølging og samtaler.
  • Har behov for bistand til å endre levevaner i forhold til kosthold, aktivitet, røyk eller psykisk helse.
  • Kan delta i gruppeaktivitet både innendørs og utendørs.
  • Frisklivsresepten får du fra din fastlege, annet helsepersonell eller Nav. Du kan også kontakte frisklivssentralen på egen hånd for oppfølging.

Du må komme deg til/fra tilbudet på egenhånd.
Du får henvisning til Frisklivssentralen via Frisklivsresepten.
Du kan få frisklivsresepten hos din fastlege, NAV, annet helsepersonell i kommunen eller ved å ta kontakt direkte med frisklivssentralen.

Oppfølging på frisklivsresept består av:

  • Helsesamtaler ved oppstart, eventuelt underveis og ved avslutning av frisklivsperioden. Rapport sendes til fastlegen og eventuelt henvisende helsepersonell etter frisklivsperioden.
  • Individuell bistand for å lage en plan for frisklivsperioden.
  • Tilpasset fysisk aktivitet i gruppe innendørs og utendørs. Se vårt tilbud om fysisk aktivitet i gruppe her: Frisklivssentralens aktiviteter
  • Temasamlinger tilpasset behov blant deltakerne innenfor aktuelle livsstilstema. Aktuelle tema kan være: motivasjon, søvnhygiene, kosthold, fysisk aktivitet, psykisk helse og livskvalitet.

Hvem passer tilbudet for?

Frisklivssentralen tar imot innbyggere i Ås kommune som er over 18 år som har eller står i fare for å utvikle livsstilssykdommer.

  • For deg som har et ønske om bistand til å endre levevaner i forhold til kosthold, aktivitet, røyk og psykisk helse
  • Du kan delta i gruppeaktivitet både innendørs og utendørs
  • Du må komme deg til/fra tilbudet på egenhånd

Pris

Frisklivsresepten gir deg gratis tilgang til helsesamtaler, diverse tester og aktiviteter i vår timeplan.

Kurs ved Frisklivssentralen har en egenandel på kr. 250,- per kurs (NB kursmateriell kommer i tillegg f.eks ved KiB-kurs). Som innbygger i Ås kommune kan du delta på alle kurs i regi av frisklivssentralene i Follo. Se mer informasjon under "Kurs".